Cine poate sa se conformeze!
Starea de stres este cauzata de factori multipli, printre
care:
Termenele limita. Prea multe termene
limita te vor face sa te focalizezi doar pe primul, pana este rezolvat. Apoi,
pe urmatorul, si asa mai departe. Nimic rau in asta, dar vei fi ca un ogar care
alearga fara incetare dupa iepuri. Nimic altceva nu conteaza, iar activitatile
legate de alte obiective le vei lasa la o parte “pentru ca nu sunt urgente”.
Mai putine termene limita iti permit o mai buna planificare, vei avea azi timp
pentru mai multe activitati si deci mai multa flexibilitate.
Situatiile conflictuale. Un
experiment facut pe soareci de laborator a aratat ca soarecii care stateau
intr-o cusca langa o pisica mureau mult mai repede. Iar daca la servici (sau
acasa) ai o relatie precum soarecele cu pisica… concluzionezi tu.
Numarul de activitati incepute si neterminate.
Nivelul de stres este proportional cu numarul de “aplicatii deschise”. Ati
vazut cum calculatorul lucreaza mai greu daca ai prea multe ferestre deschise?
La fel si creierul uman.
Excesele de orice fel. Stresul de la
munca nu se combate cu o noapte petrecuta in club.
Alimentatia neadecvata. Modelul “o cafea dimineata, un corn la pranz
si masa principala seara” nu corespunde nici pe departe nevoilor organismului.
10 strategii de combatere a
stresului
Acum, daca stim de unde vine
stresul, ce putem face sa il combatem? Iata cateva strategii care te pot ajuta:
1. Nu iti aglomera programul mai mult decat
poti duce. Invata sa spui NU. Mereu vei avea pe cineva care vrea
ceva de la tine – o colega, un prieten de familie, un vecin. Refuza-i cu
eleganta.
Incepe ziua cu activitatile cele
mai importante si lasa spre sfarsitul zilei pe cele mai putin importante.
Astfel, daca nu termini tot ce aveai de facut, lucrurile nefinalizate nu
conteaza foarte mult. Nu te oferi voluntar pentru tot felul de maruntisuri.
Deleaga altora activitatile consumatoare de timp si pe care si altcineva le
poate face.
2. Rezolva conflictele. De multe
ori oamenii se simt tensionati in prezenta altor persoane pentru ca nu comunica
suficient. Daca atitudinea sau actiunile unei persoane te deranjeaza, discuta
deschis acest lucru. E posibil ca celalalt nici sa nu aiba habar.
3. Nu face mai multe lucruri simultan.
Tu nu esti computer sa lucrezi multitasking, oricat de mult ti-ai dori asa
ceva. Apuca-te de un singur lucru, du-l pana la capat si treci apoi la
urmatorul. Daca ai o activitate care necesita concentrare, izoleaza-te in asa
fel incat sa ai posibilitatea sa lucrezi. Trece telefonul pe “silent”, incuie
usa, pune-ti pe birou un afis “Nu deranjati – aici se lucreaza”, eventual cu o pictograma
sugestiva.
4. Fa pauze de relaxare. 5 minute la o ora. Daca un copil are
nevoie de 10-15 minute de pauza la o ora de scoala, la fel ai si tu nevoie de
relaxare. O tigara si o cafea nu inseamna pauza din punctul de vedere al
organismului. Acorda-ti 5 minute in care sa nu faci nimic. Inchide ochii, lasa
capul pe spate si respira adanc.
5. Fa miscare. Chiar daca nu te
duci la sala, cand te duci acasa, fa cativa pasi pe jos. Nu lua liftul, urca pe
scari. Dimineata fa cateva miscari de gimnastica in timp ce pazesti cafeaua sa
nu dea in foc. Ia-ti un caine si plimba-l de 2-3 ori pe zi cate 15 minute.
6. Dormi suficient . Minim 7 ore pe
zi. Chiar daca e un film interesant la televizor, mai bine culca-te cu o ora
mai devreme.
7. Daca faci excese de orice fel,
controleaza-ti-le. Este important sa reduci starile in care
organismul produce excesiv de multa adrenalina. Condu mai incet. Du-te la
patinaj si nu la schi. Alege un club discret, nu o discoteca zgomotoasa. Nu
depasi doua cafele pe zi.
8. Lasa lucrurile sa treaca de la sine, daca
ai tendinta sa te enervezi din orice. Daca ceva te irita,
intreaba-te: “Maine va conta acest lucru?”. Performantele tale vor scadea,
pentru ca nu vei fi cu mintea la ceea ce ai de facut, vei depasi termenele
limita si stresul tau se va accentua. Acasa vei fi nervos, vei dormi putin si
prost, iar lipsa de odihna va creste iritabilitatea.
9. Hraneste-te corect. Vei spune
probabil ca daca mananci mai mult o sa te ingrasi. Da, daca nu faci deloc
miscare. Mananca ceva la prima ora, chiar daca nu ai de regula acest obicei. Nu
poti pleca cu masina la drum cu rezervorul gol, nu-i asa? Tot la fel, nu poti
pleca la un drum de o zi cu corpul tau, fara suficient combustibil. Seara nu
manca tarziu, pentru a lasa organismul in repaus pe timpul noptii. Daca mananci
mult seara, vei avea un somn agitat, iar dimineata te vei trezi obosit.
10. Ia vitamine si minerale. Cel mai
probabil ai nevoie de vitamina C, grupul de vitamine B, calciu si magneziu.
Nu-ti face probleme, vitaminele nu ingrasa. Atat doar ca iti vor da mai multa
pofta de mancare si energie, iar doar daca nu o consumi, exista riscul sa pui
ceva kilograme.
Pentru asta este necesar sa faci
si putina miscare. Daca ai un stil de viata sedentar (masina, lift, scaun la birou,
canapea la televizor – cunosti scenariul) pentru ca nu ai suficienta energie sa
mai faci ceva, schimbarea regimului alimentar si suplimentarea cu vitamine vor
cere de la sine si schimbarea stilului de viata.
Gata. Sfaturi v-am transmis, mai ramane sa incep si eu sa le
pun in practica. In afara de punctele 1
si 5, la celelalte sunt „varza”.
SUCCES TUTUROR!
